Como Dormir Bien

¿Qué caracteriza a un buen colchón?

Lo más importante es que apoye el cuerpo de forma ergonómica para que la columna vertebral pueda asumir su curvatura fisiológica y las articulaciones que soportan el peso, como los hombros, estén aliviadas.

Un colchón demasiado duro ejerce alta presión sobre las articulaciones y provoca una mala postura del cuerpo. Si, por el contrario, es demasiado blanda, los hombros y las nalgas tienden a hundirse sobre sí mismos, lo que provoca una curvatura incorrecta de la columna vertebral. Ambas situaciones pueden hacer que te levantes cansado. Por eso es bueno elegir un colchón ergonómico.

Lo mismo ocurre con las mujeres embarazadas, que a menudo sufren dolores de espalda y necesitan una almohada para embarazadas.

Te recomendamos que siempre que puedas pruebes los productos en la tienda tumbándote sobre el colchón en la posición en la que duermes normalmente.

Es conveniente permanecer al menos 15 minutos tumbado en el colchón. Recuerda también llevar tu propia almohada. Cuanto más puedas simular tus patrones de sueño, más probabilidades tendrás de elegir el colchón adecuado.

Por ello, para facilitarle la elección, hemos creado una tabla comparativa que recoge los principales tipos de colchones del mercado español.

No olvides elegir el colchón conforme a tus propias exigencias, sobre todo si padeces dolores de espalda, fibromialgia, hernias de disco, cervicalgia, osteoartritis, reumatismo o reflujo gastroesofágico.

Los tipos de colchones

Los colchones de muelles ensacados

Los modelos de muelle ensacado siguen siendo, con diferencia, los más comunes, gracias en parte a las opiniones positivas de los que los utilizan. Éstos aguantan el peso del cuerpo mediante muelles en espiral y, en los modelos de muelles ensacados, todos los muelles no dependen de los demás.

De este modo, la cama puede soportar el desgaste durante años y se evita que los resortes perforen la capa circundante del colchón con el paso del tiempo.

Además, los muelles pueden equiparse con diversos materiales adicionales para garantizar un mayor confort, como el látex o la espuma viscoelástica, según sus preferencias.

Muchos fabricantes sostienen que un mayor número de muelles proporciona más comodidad, lo cual en realidad se contradice.

La cantidad de muelles no tiene por qué superar los 700, pero es importante que sean de alta calidad. Más allá de esta cifra, la diferencia de tacto es tan pequeña que sería difícil de notar.

Ventajas: Los colchones de muelles internos son bastante económicos y pueden satisfacer a la mayoría de los consumidores en términos de durabilidad, rigidez y presupuesto.

Desventajas: En la mayoría de los casos, no hay una relación directa entre el precio y la comodidad, pero hay que evitar los modelos demasiado baratos. Si no vienen con suficientes muelles y una cubierta para proporcionar un apoyo adecuado, es probable que te despiertes con dolor de espalda y que acaben cediendo.

Para quiénes son adecuados: En el caso de las personas con sobrepeso, estos modelos pueden proporcionar un soporte más rígido que facilita el acostarse y levantarse. Las versiones más rígidas son adecuadas para las personas que sufren dolores lumbares, aunque en general, los colchones de muelles ofrecen comodidad a todo el mundo.

Colchones viscoelásticos

El auge de los modelos de espuma viscoelástica no deja de extenderse gracias a las constantes innovaciones en los materiales en aras de mejorar la experiencia del usuario.

Se componen de capas de espuma de poliuretano de diferentes densidades que, mediante su combinación con determinadas sustancias, se van modificando en función de la temperatura corporal, garantizando una mayor adaptabilidad a nuestras características anatómicas.

Si tienes un colchón de muelles y quieres aumentar el confort, puedes comprar un cobertor de espuma viscoelástica.

Ventajas: La espuma viscoelástica se adapta a la forma del cuerpo, reduciendo los puntos de presión, por lo que puede aliviar el dolor en las articulaciones, como los hombros o la columna lumbar, o el dolor asociado a la fibromialgia. Los colchones de espuma con memoria también amortiguan el movimiento, por lo que si duermes con una pareja, no te molestarán sus movimientos durante la noche.

Desventajas: Un problema importante de los colchones de espuma viscoelástica es que son sensibles a la temperatura, lo que significa que ceden con el calor del cuerpo y pueden hacer que sientas mucho calor por la noche. Por otra parte, los modelos más económicos pueden desprender un ligero mal olor químico.

Para quiénes son adecuados: Las personas que tienen problemas para dormir cómodamente, que sufren de fatiga crónica o dolores musculares, pueden optar por un colchón de espuma viscoelástica, siempre y cuando no sufran demasiado por el calor.

Colchones de látex

Lo más interesante del látex (natural) es que proporciona una buena sujeción de la columna vertebral, similar a la viscoelástica pero con tejidos naturales. Sin embargo, un inconveniente de este material es su gran sensibilidad a la humedad, que hace que se eche a perder fácilmente.

Así pues, no se recomienda su compra si se vive en sitios muy húmedos. Según el tipo de látex utilizado para su estructura, los modelos desarrollados en látex pueden variar.

Para ambos productos, naturales o sintéticos, el término espuma de látex se utiliza a menudo para describir un colchón obtenido por coagulación y vulcanización del látex en combinación con el aire.

¿Qué posición adoptas para dormir?

Veamos algunos consejos sobre el tipo de colchón más adecuado en base a la postura en la que se duerme.

Dormir de lado

Casi todo el mundo prefiere dormir de lado. Pero en esta posición, el peso que actúa sobre los puntos de presión, como las caderas y los hombros, es hasta siete veces mayor. Por esta razón, los que duermen de lado deben elegir un colchón que les dé soporte y alivie los puntos de presión. Los mejores colchones para los que duermen de lado son los viscoelásticos, ya que deben amoldarse a la forma del cuerpo.

Dormir panza arriba

Quienes duermen boca arriba requieren un adecuado apoyo, especialmente para la parte inferior de la columna vertebral. Si observa la forma natural de la espalda, notará una curvatura a nivel de la columna lumbar. La mejor manera de dormir boca arriba es apoyar la parte inferior de la espalda (para que los músculos puedan relajarse) y mantener la curvatura natural de la columna vertebral. Un modelo demasiado blando puede colocar la zona lumbar en una posición poco natural, mientras que una cama demasiado rígida provocará tensiones en los músculos lumbares al no sujetar suficientemente la zona lumbar.

De esta forma, un colchón de firmeza media es la elección ideal para dormir de espaldas. Teniendo en cuenta estas consideraciones, los durmientes de espalda deberían apreciar los modelos de espuma con memoria de firmeza media o de látex que se adaptan a la región lumbar y a la columna vertebral.

Dormir boca abajo

Quienes duermen boca abajo no son la mayoría, pero tienen diferentes necesidades que los que duermen de lado o de espaldas. En efecto, dormir boca abajo implica un soporte rígido que impida que las caderas o el pecho se hundan en relación con el resto del cuerpo para evitar el dolor de espalda. Dada la necesidad de una base firme que sea adaptable a la forma del cuerpo, la mejor manera de dormir boca abajo es con un colchón de látex o un modelo de muelle ensacado.

Dormir en pareja

Hay quien prefiere un tipo de colchón diferente al de su pareja, por lo que uno de los dos suele tener que resignarse o incluso llegar a dormir hasta en el sofá. Como las parejas pueden ser muy diferentes en cuanto a peso, forma del cuerpo y posiciones de descanso preferidas, puede ser imposible encontrar un modelo perfecto para ambos. Dicho inconveniente puede solucionarse comprando un colchón de doble zona, que consiste en dos colchones individuales de distinto tipo conectados entre sí.

¿Cuándo hay que cambiar el colchón?

Si te levantas por la mañana con un dolor de espalda que desaparece al cabo de 15 o 30 minutos, significa que estás durmiendo en un colchón inadecuado.

Hay varias buenas razones para cambiar el colchón regularmente. Si bien los productos actuales duran una media de 10 años, hay que recordar que nuestro cuerpo es cada vez más viejo, por lo que es posible que el colchón en el que dormías con comodidad al principio ya no te proporcione el mismo nivel de confort.

Por otro lado, tienden a acumular ácaros, hongos y otros gérmenes que pueden agravar las alergias y afectar al sueño.

Por último, recuerda que ningún colchón mejorará tu salud si apenas duermes unas escasas cinco horas por noche. Si quieres sentirte bien, tienes que dormir lo suficiente, sin importar el tipo de colchón que utilices.